Witamina D
Produkt Ilosc Zawartosc witaminy
Tran 1 lyzka stolowa 1,360IU
Losos, gotowany 100 gram 360 IU
Sardynki, w oleju 50 gram 250 IU
Sok pomaranczowy,
wzbogacany
237 ml ( szklanka) 140 IU
Mleko 237 ml ( szklanka) 98 IU
Jogurt 170 gram 80 IU
Cale jajko 1 jajko 20 IU
Suplementacja witamina D3 przy pierwszych objawach choroby^^
Wiek Dzienna dawka przez 7 dni
narodziny do 6 miesiecy 800 IU/dzien
6 miesiecy do 3 lat 10,000 IU/dzien
3 lata do 5 lat 25,000 IU/dzien
5 lat do 12 lat 50,000 IU/dzien
12 lat do dorosly 100,000 IU/dzien
Kobiety w ciazy 25,000 IU/dzien
Dorosli o ciemnej skorze 100,000 IU/dzien
^^Dla dzieci 512 lat, podawac takze witamine A 50,000 IU/dzien przez 3 dni
^^dla osob 12 lat i starszych, podawac takze witamine A 100,000 IU/dzien przez 3 dni
Zrodlo:
http://drtenpenny.com/vitamindandyou/
Suplementacja witamina D3 dla osob zdrowych ^^
Wiek Idealny poziom we
krwi**
Normalna dzienna
dawka
narodziny do 6 mies >40 ng/mL 400 IU/dzien
6 mies do 5 lat >50 ng/mL 1,000* IU na kazde 9
kilo/dzien
5 lat do 12 lat >60 ng/mL 34000 IU/dzien
12 lat do dorosly >60 ng/mL 5000 IU/dzien
Kobiety w ciazy
i karmiace
>60 nm/mL 6,000 IU/dzien
6,400 IU/dzien
Dorosli o ciemnej skorze >60 ng/mL 56,000 IU/dzien
^^ dzienna suplementacja powinna miec takze dobry probiotyk i witamine C 40 mg/kilo wagi
* jedna kapsulka 1000 iu odpowiada 0.025 mg
** poziomy wyzsze niz >30 ng/ml sa pozadane dla lepszego zdrowia i zapobiaganiu chorobomZrodlo tekstu:
http://drtenpenny.com/vitamindandyou/
aaa ja biorę 5000 ale nie systematycznie bo zapominam, ale przy chorobie biorę 10 000